Très efficace pour travailler une multitude de muscles en profondeur, le gainage peut aussi se décliner en fonction de vos priorités et de votre résistance physique.
Découvrez ici les meilleurs exercices pour un gainage au top.
Voici les 8 meilleurs exercices de gainage
1. Planche simple
2. Gainage en mouvement
Mettez-vous sur les mains et maintenez vos bras et votre corps droits. Effectuez ensuite des sauts de manière à écarter puis refermer vos jambes et ainsi de suite. Cette version est idéale pour travailler l’ensemble des muscles et accélérer le rythme cardiaque.
3. Planche extension des bras et jambes
4. Gainage renversé ou planche latérale
Les talons sur le tapis et les mains pointées vers les pieds, maintenez un corps bien droit pendant la planche renversée en serrant les muscles des fesses. Cette version peu connue permet de travailler, en plus, le bas du dos et le fessier.
5. Planche avec montée de genoux, torsion du bassin
6. Gainage latéral, élévation du corps
Mettez-vous sur un coude et gardez l’autre main sur la hanche ou maintenez-la en l’air. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes, ensuite, faites de même en vous tournant de l’autre côté. Cette planche vise les muscles obliques interne et externe.
7. Planche rotation
Enchaînez une planche simple et une planche latérale droite, puis une planche simple et une planche latérale gauche. Continuez de façon à effectuer plusieurs rotations. Beaucoup de muscles sont en jeu lors de cette variante qui va, par ailleurs, stimuler votre rythme cardiaque.
8. Gainage avec poids
Pour travailler intensément les muscles des bras et des épaules, munissez-vous de deux haltères. Tenez-les tout en faisant une planche les bras tendus, puis ramenez un poids au niveau de votre taille. Faites ainsi 15 fois avant de passer à l’autre bras.
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