Contrôler la glycémie est une question importante pour les personnes souffrant de diabète, ou encore tout simplement pour éviter une prise de poids excessive. La glycémie correspond au taux de sucre dans votre sang, un peu comme un « thermostat du sucre » qui doit rester dans la bonne zone pour éviter les complications.
Diabète – 3 astuces pour contrôler la glycémie : découvrez comment agir concrètement au quotidien, que vous soyez débutant ou déjà concerné. En bonus, vous saurez comment surveiller votre IMC et comprendre l’importance de l’HbA1c.
Comprendre sa glycémie pour mieux agir
Avant de passer à l’action, il est essentiel de comprendre ce qu’est la glycémie et pourquoi elle varie. La glycémie est la concentration de glucose dans le sang, qui fluctue selon les repas, l’activité physique ou le stress.
Il existe plusieurs façons de la mesurer : la glycémie à jeun (le matin avant de manger), la glycémie postprandiale (après les repas) et l’HbA1c, qui donne une moyenne sur les 2-3 derniers mois.
Prenez l’exemple d’une personne avec un IMC élevé : elle a plus de risques de voir sa glycémie grimper, même si elle ne le ressent pas tout de suite. L’IMC (indice de masse corporelle) est un indicateur simple pour surveiller son poids, tandis que l’HbA1c permet d’avoir une vision globale du contrôle du diabète.
Astuce n°1 — Privilégiez une alimentation à index glycémique bas
Tout d’abord, attention aux produits raffinés, voire ultra raffinés. Les sucres rapides issus de produits industriels fortement transformés provoquent une absorption trop rapide du sucre dans le corps, entraînant d’importantes variations de la glycémie.
Privilégiez les aliments à index glycémique (IG) bas : le pain complet ou semi-complet est préférable au pain blanc industriel. Par exemple, les lentilles ont un IG bien plus bas que les pommes de terre.
Privilégiez les produits obtenus à base de farines complètes, et n’hésitez pas à varier vos sources de fibres (légumes, fruits, céréales complètes).
Une erreur fréquente : croire qu’un aliment “sans sucre” ne fait pas monter la glycémie. Méfiez-vous des produits allégés ou transformés !
Astuce n°2 — Pratiquez une activité physique adaptée
Parce que votre corps n’est pas adapté à une vie sédentaire, il faut pratiquer un sport plusieurs fois par semaine ! Le muscle agit comme une véritable « pompe à sucre » : il utilise le glucose pour fonctionner, ce qui aide à stabiliser la glycémie. La marche, le vélo ou la natation sont d’excellents choix.
Prenez l’habitude de bouger chaque jour, même une simple marche régulière est efficace ! Attention toutefois : faire du sport à jeun sans surveillance peut provoquer des hypoglycémies, surtout si vous prenez des traitements.
Astuce n°3 — Surveillez régulièrement votre glycémie
L’autre allié dans votre maîtrise du taux de glycémie, c’est la surveillance régulière. Mesurer sa glycémie à des moments clés (à jeun, après les repas, avant/après le sport) permet d’ajuster son alimentation ou ses traitements.
Utilisez un carnet de suivi pour noter vos résultats et repérer les tendances. L’HbA1c reste la référence pour évaluer le contrôle global sur plusieurs semaines.
N’hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé pour adapter la fréquence des contrôles. Une erreur fréquente : négliger la surveillance lors des vacances ou des fêtes, alors que c’est souvent là que les écarts se produisent.
Erreurs fréquentes et idées reçues
Il est facile de tomber dans certains pièges. Beaucoup pensent qu’en l’absence de symptômes, il n’y a pas de risque. Or, une glycémie mal contrôlée peut provoquer des complications silencieuses, comme un AVC.
Autre idée reçue : croire que l’IMC n’a pas d’importance si la glycémie semble normale. Pourtant, un IMC élevé augmente le risque de complications.
Le stress et le manque de sommeil sont aussi des ennemis de la stabilité glycémique. N’hésitez à en parler à votre médecin, surtout si vous avez des antécédents familiaux ou des facteurs de risque.
Exemple : un AVC peut survenir chez une personne négligeant ses contrôles, même sans symptômes préalables.
Pour aller plus loin — Nuances et cas particuliers
Le contrôle de la glycémie n’est pas le même pour tous. Le diabète de type 1 nécessite une gestion différente du type 2, notamment en raison de l’insuline. Les traitements (insuline, médicaments oraux) modifient la façon de surveiller et d’ajuster la glycémie.
L’âge, la grossesse ou la présence d’autres maladies (hypertension, cholestérol) demandent des adaptations spécifiques. N’hésitez à consulter un professionnel pour personnaliser votre suivi. Prenez le temps de bien comprendre votre situation pour agir efficacement.
Conclusion
En résumé, Diabète – 3 astuces pour contrôler la glycémie : privilégiez une alimentation à IG bas, bougez régulièrement et surveillez votre taux de sucre. Restez vigilant, adaptez vos habitudes et n’hésitez à consulter pour un suivi personnalisé. Ces réflexes simples vous aideront à garder la maîtrise de votre santé au quotidien.
- Pour en savoir plus sur d’autres sujets santé, découvrez notre article sur la Maladie de Crohn, ou apprenez comment faire disparaître un bouton de fièvre.
