Voici nos astuces pour éviter les migraines. Aujourd’hui, près de 75% des personnes migraineuses seraient des femmes. À la différence des autres maux de tête moins intenses, cette affection grave peut engendrer nausées, vomissements et même sensibilité excessive à la lumière.
Multiples sont les causes de la migraine, car elle peut résulter de la tension, de l’anxiété ou du stress. Selon l’OMS et l’Inserm, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis, surtout si les crises sont répétées ou intenses.
Toutefois, l’alimentation et l’hygiène de vie jouent un rôle clé dans la prévention des migraines. Certaines nourritures peuvent accentuer les crises, d’autres peuvent les apaiser. Découvrez les bons aliments et routines qui luttent contre la migraine, ainsi que des conseils validés scientifiquement pour retrouver une vie plus sereine.
Voici 4 astuces alimentaires et naturelles pour éviter les migraines
Les légumes verts sont des remèdes naturels pour éviter les migraines
Vous n’aimez pas les légumes verts ? Pourtant, ils sont riches en nutriments et minéraux essentiels pour éviter les maux de tête intenses. Les épinards, le brocoli, le céleri, le haricot vert, le poireau ou encore le concombre sont bourrés de vitamines B, connues pour aider à dissiper les douleurs de la migraine.
Privilégiez une cuisson à la vapeur pour conserver tous leurs nutriments protecteurs. Selon l’Inserm, une alimentation équilibrée et riche en fibres végétales contribue à la prévention des crises de migraine.
Pour éviter les migraines, faites le plein d’oméga 3
Les poissons riches en oméga 3 sont recommandés aux personnes souffrant de migraine. Plus les poissons sont gras, plus ils regorgent d’oméga 3, bénéfiques pour la santé du cerveau et la réduction de l’inflammation.
Les poissons dits « bleus » ou « blancs » (saumon, sardine, maquereau, thon) sont réputés pour leurs vertus anti-inflammatoires. Ils soulagent l’intensité de la migraine à la manière des paracétamols ou des aspirines, mais sans effet secondaire.
D’ailleurs, la Mayo Foundation for Medical Education recommande d’intégrer ces poissons dans votre alimentation hebdomadaire. Découvrez de nouvelles saveurs, comme les sushis ou les tartares, pour varier les plaisirs !
Soignez et prévenez la migraine par les fruits
La consommation régulière de fruits aide à soulager et prévenir les maux de tête puissants. Mais attention, tous les fruits ne se valent pas ! Certains, comme la poire et la pomme, ont des propriétés anti-inflammatoires qui soulagent la douleur.
En revanche, la grande famille des agrumes est à limiter, car ils peuvent parfois déclencher des crises chez les personnes sensibles. Pour faire la différence, évitez les fruits trop sucrés et surveillez votre consommation de sucre en général.
Le sucre est un stimulant qui peut augmenter la fréquence des crises, comme le rappelle l’OMS. Pensez à tenir un journal alimentaire pour repérer vos propres déclencheurs !
Misez sur une alimentation simple et une hygiène de vie saine
Si votre assiette contient souvent du riz, des céréales complètes, de la dinde, du poulet et des légumes verts, vous avez les indispensables d’une alimentation simple pour éviter les crises de céphalée.
Les maux de tête s’aggravent si vous mangez trop de sucres ou de gras. Certains aliments sont à éviter : café, chocolat, alcool, confiseries, gâteaux au chocolat, sucreries, mais aussi les aliments transformés riches en glutamate (E621) ou en tyramine (fromages affinés, charcuteries).
Ces substances sont connues pour stimuler les douleurs de la migraine. Le glutamate se cache dans la sauce soja, les cubes de bouillon, les conserves ou autres sauces prêtes à l’emploi. Respectez des horaires de repas réguliers pour éviter l’hypoglycémie, un facteur aggravant de la migraine.
Hydratez-vous et veillez à la qualité de votre sommeil
L’hydratation est essentielle pour prévenir la déshydratation, un déclencheur fréquent de migraine selon la Clinique Mayo et plusieurs études publiées dans The Journal of Head and Face Pain.
Buvez 1,5 à 2L d’eau par jour, évitez les boissons alcoolisées ou trop sucrées. Côté sommeil, adoptez une routine de coucher et de lever régulière, même le week-end. Un sommeil irrégulier ou insuffisant augmente le risque de crise migraineuse. La qualité du sommeil est un pilier de la prévention, validé par l’OMS et l’Inserm.
Gérez le stress et pratiquez la relaxation
Le stress est l’un des principaux facteurs déclencheurs de migraine. Essayez des méthodes naturelles comme la sophrologie, la méditation, le yoga ou la respiration profonde, validées par l’OMS et la NCCIH. Accordez-vous des pauses, pratiquez la relaxation musculaire, et adoptez des routines anti-stress. Les dispositifs comme CEFALY (certifié FDA) sont également recommandés pour la prévention et le traitement naturel des migraines. N’hésitez pas à utiliser des plantes pour soulager le mal de tête ou à découvrir 4 solutions naturelles pour soigner les maux de tête pour enrichir votre boîte à outils anti-migraine.
Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique régulier (marche, natation, yoga…) aide à réduire la fréquence et l’intensité des migraines, comme le préconisent l’Inserm et la National Headache Foundation.
L’activité physique régule le cortisol, améliore la qualité du sommeil et contribue à une meilleure gestion du stress. Évitez toutefois les efforts trop intenses qui pourraient déclencher une crise.
Bonus : Suivi personnalisé et consultation médicale
Tenez un journal de vos crises et symptômes pour mieux identifier les déclencheurs et adapter vos routines. Informez-vous grâce aux ressources de l’OMS, de l’Inserm et de CEFALY. En cas de migraines fréquentes ou sévères, consultez un professionnel de santé (neurologue, Dr Scimeca, Dr Jérôme Mawet) pour un diagnostic précis et un traitement adapté (AINS, triptan, etc.).
Prévenir les migraines, c’est avant tout adopter une hygiène de vie saine : alimentation équilibrée, hydratation suffisante, gestion du stress et activité physique régulière. Les experts de l’OMS, de l’Inserm et de CEFALY insistent sur l’importance de l’éducation et du suivi personnalisé pour anticiper et éviter efficacement les crises.
Essayez ces astuces, adoptez des routines de bien-être, et consultez en cas de besoin pour retrouver une vie sans migraine !
