Voici les astuces pour bien dormir. Vous dormez, mais vous avez l’habitude de vous réveiller au beau milieu de la nuit. Ou encore, vous n’arrivez pas tout simplement à trouver le sommeil.
Résultat : vous avez du mal à vous reposer correctement. Il existe des somnifères naturels et donc sans danger que vous pouvez essayer pour retrouver un bon sommeil réparateur.
Ils possèdent de surprenantes vertus relaxantes qui ont été malheureusement détrônées par la pharmacopée moderne. Il est temps de revenir aux bons vieux remèdes de grand-mère pour ne plus être fatigué au réveil.
Découvrez nos astuces pour bien dormir avec les secrets de grand-maman !
Retrouver un sommeil réparateur, c’est possible grâce à des astuces naturelles validées par les naturopathes et soutenues par l’Institut National du Sommeil et l’OMS.
Plantes apaisantes, rituels du coucher, techniques de relaxation, aromathérapie ou encore alimentation adaptée : plongez dans un tour d’horizon des solutions naturelles pour dire adieu à l’insomnie et aux réveils nocturnes !
L’herbe à chat (Valériane)
Avez-vous l’habitude de vous réveiller la nuit pour ensuite ne plus trouver le sommeil ? Préparez une tisane de valériane, aussi appelée herbe à chat. Il suffit d’infuser quelques feuilles dans de l’eau bouillante.
Pour être vraiment efficace, cette tisane ne doit pas être trop concentrée. Buvez-en avant de vous coucher afin de relaxer les muscles, d’apaiser et de bien dormir comme un bébé.
La Valériane est reconnue en phytothérapie pour ses propriétés calmantes et fait partie des incontournables pour lutter contre l’insomnie.
Les amandes et l’alimentation équilibrée
Il ne suffit pas d’éviter certains aliments pour bien dormir la nuit, notamment les gras et les protéines. Avant de vous coucher, pensez aussi aux amandes si vous avez l’habitude de vous réveiller en pleine nuit. Les propriétés calmantes des amandes vont vous aider à trouver le sommeil rapidement.
Pour compléter, privilégiez une alimentation équilibrée riche en magnésium, vitamine B6 et tryptophane (présents dans les amandes, bananes, légumineuses, poissons gras…). Évitez les stimulants comme la caféine ou les repas copieux le soir. Essayez aussi le golden latte ou le Moon Milk pour une boisson douce avant de dormir.
La laitue, un somnifère naturel
La laitue est aussi un véritable somnifère naturel pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Dans une tasse d’eau bouillante, laissez infuser 2 feuilles de laitue pendant une dizaine de minutes.
Pour choisir votre laitue, préférez une laitue de culture biologique afin d’éviter les composants chimiques de la culture conventionnelle. Cette astuce de grand-mère est idéale en complément d’une routine de sommeil apaisante.
L’huile essentielle de lavande et l’aromathérapie
Pour bien dormir, essayez cette astuce utile avec l’huile essentielle de lavande. Vous pouvez en vaporiser quelques gouttes dans la chambre à coucher ou l’utiliser en massage. Pour ce faire, diluez-la (4 gouttes) dans de l’huile végétale de noisette (20 gouttes). Massez tout le corps avec pour vous apaiser.
Attention, cette astuce avec l’huile essentielle de lavande ne convient ni aux enfants, ni aux femmes enceintes et allaitantes.
La lavande est une star de l’aromathérapie : testez aussi la diffusion de marjolaine ou de néroli pour instaurer une ambiance apaisante dans votre chambre. Utilisez un roll-on sommeil ou une brume d’oreiller pour renforcer l’effet relaxant.
La passiflore et les tisanes relaxantes
Le stress, la fatigue, l’angoisse, la nervosité… sont des exemples de troubles du sommeil. Pour bien dormir, il faudrait trouver un apaisement, et cela peut vite être résolu avec de la passiflore.
Cette plante aux vertus relaxantes est utilisée par nos grands-mères pour trouver facilement le sommeil. En tisane, versez 1 cuillère à café de passiflore séchée dans une tasse d’eau bouillante. Laissez macérer pendant 5 minutes minimum et passez au filtrage. Buvez-en une à deux tasses avant d’aller vous coucher.
Pour varier, testez aussi la camomille romaine, la mélisse ou le houblon en infusion. Ces infusions contre le stress sont recommandées par la Louis Herboristerie et sont idéales pour instaurer un rituel du coucher efficace.
Techniques de relaxation et gestion du stress
- Pratiquez la respiration profonde ou la méditation guidée avant de dormir pour calmer le mental.
- Essayez le yoga doux ou la cohérence cardiaque pour réduire le cortisol et favoriser la production de sérotonine.
- Un journaling ou une visualisation positive peut aussi aider à relâcher les tensions accumulées.
Créer un environnement propice au sommeil
- Maintenez une température de la chambre idéale (autour de 18°C).
- Investissez dans un matelas confortable et un oreiller adapté.
- Privilégiez un éclairage tamisé et limitez l’exposition aux écrans avant de dormir.
- Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière et créez une ambiance apaisante avec une musique douce.
Remèdes de grand-mère et astuces complémentaires
- Un bain relaxant au tilleul ou au sel d’Epsom avant le coucher détend le corps.
- Essayez un massage des pieds ou des tempes avec une huile apaisante.
- Buvez un lait chaud au miel ou une infusion de verveine pour favoriser l’endormissement.
- La fleur d’oranger en brume d’oreiller est aussi une astuce douce et naturelle.
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Quand consulter ? Les limites des solutions naturelles
Si malgré toutes ces astuces naturelles, l’insomnie persiste, si vous souffrez d’apnée du sommeil ou de troubles importants (parasomnies, réveils fréquents…), il est essentiel de consulter un professionnel de santé (médecin, naturopathe, neurologue, INSV). Certains troubles nécessitent un accompagnement spécialisé en neurologie, ORL ou ophtalmologie.
Foire aux questions : vos interrogations sur les astuces naturelles pour bien dormir
- Quels sont les meilleurs remèdes naturels pour l’insomnie ? Essayez la lavande, la mélisse, la camomille romaine, la valériane ou la passiflore en tisane ou en huile essentielle.
- Quels compléments choisir ? Optez pour le magnésium, la glycine, le CBD ou des complexes comme Sommeil Ultra ou Sérénité Ultra.
- Quels sont les effets du CBD sur le sommeil ? Le CBD favorise la détente et réduit le stress, facilitant l’endormissement.
- Quels aliments privilégier le soir ? Privilégiez les aliments riches en tryptophane (amandes, banane, riz), en magnésium et en oméga-3.
Offrez-vous des nuits paisibles grâce aux astuces naturelles
En combinant les plantes apaisantes, les tisanes relaxantes, une routine de sommeil personnalisée et une alimentation équilibrée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un sommeil de qualité.
Testez différentes solutions, adaptez votre rituel du coucher et partagez vos astuces autour de vous ! Si besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement sur-mesure. Douce nuit !